ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
Posted in ออกกำลังกาย

มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

บ่อยครั้งที่เราอยากจะออกกำลังกาย อีกทั้งหลายๆ
คนมีกีฬาที่ชอบอยู่ในใจ โชคดีอาจจะเริ่มรวมตัวกันได้ซักพัก
แต่นานๆ ไป ก๊วนเพื่อสนิทก็พากันห่างหาย ติดภารกิจกันบ้าง งานยุ่งกันบ้าง
จนท้ายที่สุดกิจกรรมการออกกำลังกายก็เป็นอันต้องพักเก็บไป
ลองมาดูทางเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมกันอีกซักทาง
กับการปั่นจักรยาน ที่ใครพอจะมีเวลา
ก็กระโดดขึ้นจักรยานคันโปรด เริ่มปั่นกันได้แบบไม่ต้องรอเพื่อน วันนี้
มาดูกันดีกว่าว่าการปั่นจักรยานที่กำลังอยู่ในกระแสนิยมนั้น
มีดีอย่างที่หลายๆ คนว่าหรือเปล่าแล้วข้อดีที่ว่ามีอะไรกันบ้าง
เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี
ที่สำคัญผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีภาวะที่เรียกว่า “After Burner”
คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากการปั่นจักรยานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง
ซึ่งอาจจะเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่มากกว่าการเผาผลาญพลังงานระหว่างการปั่นอีกเสียด้วย
การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารไหลในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น
จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง …

Continue Reading
ออกกำลังกาย คือเรื่องใกล้ตัว
Posted in ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย คือเรื่องใกล้ตัว

หลากหลายปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุ.. ปฏิเสธไม่ได้ว่า
“การออกกำลังกาย” คืออีกหนึ่งปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก
การออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้สูงอายุ มีสมรรถภาพทางร่างกายดีขึ้น
ชะลอการเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ
และสามารถฟื้นฟูอวัยวะที่เสื่อมไปแล้วให้ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังทำให้ดูแก่ช้าลง
คนอายุ 60
ปีเท่ากันถ้าคนหนึ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอและอีกคนหนึ่งไม่ออกกำลังกาย
ถ้ามายืนใกล้กันจะเห็นได้ชัดเจนว่า คนที่ออกกำลังกายจะดูหนุ่มกว่า
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินตัว
ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อผู้สูงอายุมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การเดิน
เป็นวิธีเหมาะสมที่สุด โดยไม่จำกัดว่าต้องเดินบริเวณใดหรือพื้นที่ใด..
อย่างไรก็ตามข้อปฏิบัติที่สำคัญคือพยายามเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น
ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสมเพราะการ
เดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่
ขณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง
สภาพแวดล้อมภายนอกก็เป็นเรื่องที่สำคัญ
ควรพยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอดภัยจากผู้ร้าย …

Continue Reading
Posted in ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย เคล็ดลับสำหรับคนอยากผอม กับการลดหุ่นที่ทำได้ไม่ยาก

ออกกำลังกาย ใครที่อยากมีหุ่นดี ๆ ใช่ชุดอะไรก็สวย ไม่ต้องกลัวปลิ

ออกกำลังกาย กลัวอ้วน หรือใช่ชุดแล้วไม่มั่นใจ ขอบอกเลยนะคะว่า สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ทุกคนที่อยากผอม จะต้องมีเคล็ดลับในการลดหุ่น ให้เป๊ะปังอลังเวอร์ ถ้าอยากรู้ ต้องไปดูกันเลยค่ะ

1.จะต้องเลือกรับประทานอาหาร

การเลือกรับประทานอาหารนั้น เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก สำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก เนื่องจากว่า การลดน้ำหนักนั้น สาว ๆ จะต้องคำนึงปริมาณของอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ และจะต้องมีแคลอรี่ที่ไม่เกินกำหนดด้วย และจะต้องรับประทานอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด  …

Continue Reading