ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอในหนึ่งวัน

2. รับประทานข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ
หรือเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อคุณค่าและใยอาหารมากกว่า

3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ
จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย
ส่วนถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน

5. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน
อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี 9.
งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง
โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *