Browsed by
หมวดหมู่: Uncategorized

ทุกคนต้องอ่าน!เผยวิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง

ทุกคนต้องอ่าน!เผยวิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง

แน่นอนว่า การอาบน้ำ เป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่สำคัญของคนเรามากที่สุด
เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย และ สร้างความสดชื่นให้กับร่างกายอีกครั้งหลังจากเหนื่อยมาทั้งวั้น อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า 3 วิธีการอาบน้ำเบื้องต้นที่ถูกต้องเป็นอย่างไรวันนี้เรามีคำตอบมาให้คุณ!

เริ่มจาก ในสภาพอากาศที่หนาวๆแบบนี้นั้น คนส่วนใหญ่มักใช้บริการเครื่องปรับน้ำอุ่นหรือฝักบัว แน่นอนว่าเราควรปรับอุณภูมิให้เหมาะสม ไม่ร้อนจนเกินไป จัดตำแหน่งฝักบัวให้เข้าที่เข้าทาง เอาตามที่เราสะดวกพยายามให้น้ำลงบริเวณทั่วๆตัว ไม่กระเด็น หรือ กระจายไปทางอื่น ที่สำคัญ เราควรให้เวลากับการอาบน้ำแบบไม่ต้องเร่งรัดด้วย

ต่อมา เป็นการทำความสะอาด เราควรหมุนตัวรอบๆบริเวณฝักบัว ที่เราเปิด 3-4 ครั้ง
เพื่อให้น้ำได้ชำระล้างร่างกายให้สะอาดรอบด้าน กรณีที่คุณต้องการสระผม ก็ควรให้น้ำ เปียกทั่วบริเวณศีรษะ ทั้งหมดและ ขั้นตอนแรกของการทำความสะอาด ควรต้องพยายามล้างฝุ่นออกจากตัวให้หมดสิ้น ที่สำคัญ กรณี อาบน้ำอุ่นยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นอีกต่างหาก

ปิดท้ายกันที่ ขั้นตอนสุดท้าย หลังจากเราถูสบู่ ทั่วตัวเสร็จแล้ว เราควรให้เวลาน้ำชำระล้างออกให้หมดโดยเฉพาการสระผมนั้นสำคัญ ยิ่งถ้าคุณสระนานๆ คุณก็ต้องละเอียด ในการล้างออกมาให้หมด และเพื่อตรวจดูว่าล้างแชมพูจนเกลี้ยงแล้ว บีบผมตอนที่ผมยังเปียก และสังเกตสีของน้ำที่บีบออกมาถ้าน้ำยังเป็นสีของแชมพูอยู่ ก็ล้างผมอีกรอบจนกว่าจะหมด เท่านี้ คุณก็จะสะอาดกว่าใครเป็นไหนๆ!

ดังนั้นจากทั้งหมด ที่เราสาธยายมา เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่า จะเป็นประโยชน์ ไม่มากก็น้อย และหวังว่าจะช่วยให้ทุกคนรู้จักการอาบน้ำที่ถูกต้องมากยิ่งขึ้น…

ผู้ชายส่วนใหญ่ อยากได้ผู้หญิงแบบไหนมาเป็นแฟน

ผู้ชายส่วนใหญ่ อยากได้ผู้หญิงแบบไหนมาเป็นแฟน

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ทุกคนบนโลกใบนี้ ล้วนใช้ชีวิตอยู่บนความหวังและความฝัน รวมถึงไปถึงเรื่องความรักเช่นกันที่เราเชื่อเหลือเกินว่า สำหรับผู้ชายนั้น แต่ละคน ต้องมีสเปคผู้หญิงเป็นของตัวเอง และนอกเหนือจากเรื่องรูปร่าง รวมถึง หน้าตาแล้ว ยังรวมไปถึงเรื่องอุปนิสัยด้วย และนี่คือ 5 เรื่องที่ผู้หญิงต้องมี

  1. มีความจริงใจ พื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ยาวนานคือความจริงใจต่อกัน ไม่ใช่ต่างฝ่ายต่างสร้างภาพขึ้นมาให้เป็นแบบที่อีกฝ่ายต้องการ หากทำแบบนั้นอาจจะมีความสุขในระยะสั้น เพราะไม่มีใครแสร้งเป็นคนอื่นได้นานนักดังนั้นผู้ชายจึงต้องการผู้หญิงที่มีความจริงใจและซื่อสัตย์ต่อกันเพื่อจะได้มีความรักที่ยืนยาว
  2. เป็นตัวของตัวเอง การรักใครสักคนไม่ใช่เรื่องของการเปลี่ยนตัวเอง
    ผู้ชายจะชอบผู้หญิงมากที่สุดคือตัวตนที่แท้จริงของผู้หญิงเอง หากคุณเป็นตรงไปตรงมา เฮฮา ก็ไม่ต้องแอ๊บแบ๊วเป็นสาวหวานเพื่อเอาใจเขาหรอก เราแสดงออกต่อเพื่อน ต่อครอบครัวอย่างไร ก็แสดงออกต่อเขาเช่นนั้นไปเลยผู้ชายน่ะชอบความเป็นธรรมชาติ คุณเป็นตัวของตัวเองแบบไม่ต้องแกล้งทำแบบนี้แหละที่หนุ่มๆ ตามหา
  3. ดูแลตัวเองได้ ผู้ชายชอบผู้หญิงที่สามารถดำเนินชีวิตในต่ละวันได้โดยไม่ต้องพึ่งพาพวกเขาตลอด จะไปทำงานเองกลับเอง ได้ รวมไปถึงเรื่องของตัวผู้หญิง เช่น การรับประทานอาหาร ใส่ใจสุขภาพ มีกิจกรรม งานอดิเรก เป็นต้นเพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้หนุ่มๆ หายห่วง หรือลดกังวลไปได้บ้าง ว่าผู้หญิงที่เขาคบอยู่นั้นสามารถดูแลตัวเองได้ดีแบบนี้สิน่าทึ่งเลย
  4. มีความรู้ ฉลาด working women ณ ตอนนี้ผู้หญิงมีความเท่าเทียมเสมอภาคกับผู้ชายแล้วน้อยมากที่จะอยู่กับเหย้าเฝ้ากับเรือนให้สามีออกไปทำงานหาเงิน ผู้หญิงสมัยนี้น่ะ ต้องเก่งทำงานหาเงินเองได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาศัยใครเลย แล้วที่ว่าฉลาด เก่ง ไม่ได้หมายถึงเรียนเก่ง แต่เป็นการเอาตัวรอดมีไหวพริบ สนุกสนาน เฮฮา รู้ทันสถานการ์ต่างๆ รอบตัว ข้อนี้แหละจะทำให้ผู้ชายหลงในความเก่งคุณได้
  5. ปิดท้ายกันที่ เรื่องบนเตียง ซึ่งถือว่าสำคัญเหมือนกัน เป็นอีกเรื่องที่ผู้ชายใฝ่ฝันว่าอยากจะมีคนรักที่เก่งเรื่องนี้มันไม่แปลกอะไรหรอกค่ะ ที่เขาจะมองหาผู้หญิงที่สามารถตอบสนองเรื่องทางเพศได้ดี ผู้หญิงอย่างเราไม่ควรมองข้ามเพราะเป็นอีก 1 อย่างที่เขาต้องการจากผู้หญิง ผู้ชายต้องการความสุข ความพึงพอใจจากเรื่องที่เกิดขึ้นบนเตียงเพราะสิ่งนี้คือการสร้างสีสันให้ความรักมีชีวิตชีวามากขึ้น
ตัดใจอย่างไรให้เด็ดขาด

ตัดใจอย่างไรให้เด็ดขาด

1.สารภาพความในใจ
การตัดใจจากคนที่แอบรักได้ดีที่สุดคือ บอกความรู้สึกออกไปเลย การได้ฟังจากปากของคนๆนั้นเอง
จะช่วยให้เราตัดใจง่ายขึ้น เพราะไม่ต้องกังวลว่าเขาจะคิดอย่างไรกับเราอีกต่อไปอีกต่อไป

2.ให้เวลากับตัวเอง
การแอบรักเขาข้างเดียวและเมื่อเขาไม่รักตอบมันย่อมเจ็บปวดไม่ต่างจากการถูก คนรักบอกเลิก
หากเรารู้สึกแย่ขนาดนั้นก็จงอย่าดิ้นรนดื้อรั้นไปรักเขาอีก
ให้รีบพาใจตัวเองกลับมาสู่ความเป็นสามัญโดยอยู่กับตัวเองมากขึ้น คิด วางแผน
คำนึงถึงชีวิตตัวเองในวันข้างหน้ามากกว่าเอาเวลามาปล่อยใจหวนถึงคิดถึงเขา อีกต่อไป
3.ไม่ควรอยู่คนเดียว
หลังจากเศร้ากับตัวเองเสร็จแล้ว จงพาตัวเองก้าวเข้าสู่สังคมรอบๆ
ตัวของคุณบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องอยู่ตัวคนเดียว ไม่เช่นนั้นอาจจะยิ่งถลำลึกอยู่กับความเศร้าเสียใจ
ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนฝูง เพื่อนสนิทหรือแม้แต่คนในครอบครัวก็สามารถช่วยคุณประคองควา
รู้สึกได้ดีไม่แพ้กันและแน่นอนว่ามันย่อมดึงสภาพจิตใจคุณให้กลับมาอยู่กับ ตัวคุณเองได้มากขึ้น
4.ทำในสิ่งที่อยากทำ
          แทนที่จะนั่งจมกับความรู้สึกย่ำแย่เปลี่ยนเป็นเอาเวลามาพัฒนาตัวเองดีกว่า จะเรียนภาษา อ่านหนังสือ
เล่นกีฬา ฟิตหุ่นให้เฟิร์ม หรือจะดูแลตัวเองให้สวยขึ้น จนเมื่อความรู้สึกจางไปเอง

5.หาเป้าหมายใหม่
ไม่ต้องปิดใจตัวเอง เพราะคุณสามารถมองหาคู่เดทคนใหม่ที่ดีกว่าเขาได้เช่นเดียวกัน
อย่าลืมว่าเมื่อคุณมีคุณสมบัติเพียบพร้อม สวยงามดูดีตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก
6.หาข้อเสียในตัวเขา
          หาข้อเสียในตัวของเขาให้เจอ เช่น เจ้าชู้ มีกลิ่นตัว หรือสิ่งใดก็ตามที่คิดว่าจะทำให้เรามองภาพเขาแย่ลงได้
แล้วถามตัวเองว่ายังจะชอบนิสัยแย่ๆ ของเขาอีกไหมบางทีเราอาจจะพบว่าเรื่องนั้นเป็นเรื่องที่เรารับไม่ได้
จนไม่อยากให้เค้ามาเป็นแฟนอีก

7.หยุดให้ความหวังตัวเอง
เลิกให้ความหวังลมๆ แล้งๆ บอกตัวเองว่าพอได้แล้ว บอกไปซ้ำๆ ทุกวัน สักวันเราจะยอมรับความจริงได้เอง
และจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป

8.เลี่ยงสิ่งที่ทำให้ยิ่งคิดถึงเขา
หากมีสถานที่ที่ไหน ที่เคยไปด้วยกันสองคนกับเขาหรือแม้แต่รูปถ่ายหรือ กิจกรรมอะไรต่างๆ
ที่เคยทำจนเกิดเป็นความทรงจำที่ดีต่อกันและมันทำให้คุณรังแต่จะคิดถึงเขามาก ขึ้น
วันนี้จงหยุดพาตัวเองข้องเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น หลีกเลี่ยงแล้วเดินจากมา
ลองห่างไปสักระยะไม่หันไปมองอีกจนกว่าสภาพจิตใจจะดีขึ้น…

เล่นสล็อตช่องเกม Pandora เพื่อความสนุกและกำไร

เล่นสล็อตช่องเกม Pandora เพื่อความสนุกและกำไร

เกมสล็อตแมชชีนยืมธีมจากหลากหลายแรงบันดาลใจจากวัฒนธรรมการเมืองกับศาส
นาตำนานและอื่น ๆ เกมสล็อตกล่องของ Pandoraมีรากฐานมาจากวรรณคดีกรีกคลาสสิก
เนื้อเรื่องลึกลับตื่นเต้นและค้นพบเป็นที่ของเรื่องเดิมเกมอย่างสมบูรณ์จับวิญญาณของ
Pandora, สาวที่ต้องการค้นพบทุกอย่าง

การชนะในเกมสล็อตแมชเป็นกลยุทธ์ที่น้อยและมีความโชคดีมากขึ้น
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เล่นหลายคนชอบเครื่องสล็อตเพราะคิดว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายที่จะชนะเงินบางส่วนในขณะที่มีเวลาสนุกสนานจริงๆอย่างไรก็ตามเกมสล็อตที่มีความซับซ้อนเช่นสล็อตช่องของ Pandoraผู้เล่นยังคงต้องใช้งานเกมนี้เล็กน้อยโดยอย่างน้อยต้องจดจำการปรากฏตัวของชุดค่าผสมหรือสัญลักษณ์ต่างๆที่สมควรได้รับรางวัลโดยเฉพาะ

กฎอย่างรวดเร็ว

เทพแห่งเทพและ Zeus เป็นไอคอนที่โดดเด่นซึ่งปกครองเกมนี้โดยมี 5 วงเงินและ 20
เส้นเดิมพันโดยมีการวางเดิมพัน 4 ระดับในแต่ละเซ็ต
สัญลักษณ์ทั้งสองมีอุปกรณ์เสริมเช่นสายฟ้าที่ซุสได้รับซึ่งสามารถคูณการจ่ายเงินได้มากถึงสี่เท่า

นี่ลอร์ดออฟเดอะเทพซุสเป็นสัญลักษณ์ป่า
เมื่อไอคอนปรากฏขึ้นหมายถึงผลประโยชน์ต่างๆของเครื่องเล่นขึ้นอยู่กับจำนวนครั้ง
ตำแหน่งและความสัมพันธ์กับสัญลักษณ์อื่น ๆ

สัญลักษณ์ไวด์มักจะเข้ามาแทนที่ไอคอนอื่น ๆเพื่อช่วยในการผสมผสานการชนะที่ไม่สมบูรณ์อย่างอื่นอีกคนหนึ่งที่รู้ว่าลักษณะของสัญลักษณ์ป่ายังสามารถเพิ่มมูลค่าที่ชนะได้สองเท่าของจำนวนเงิน

กฎอย่างรวดเร็วอื่น ๆ สำหรับสัญลักษณ์ป่า:

การทดแทนผ่านการ์ดป่าจะใช้สัญลักษณ์เกือบทั้งหมดยกเว้นไอคอนโฟรไคท์เป็นสัญ
ลักษณ์กระจัดกระจาย
มีสัญลักษณ์ Zeus Wild
สีทองและการปรากฏตัวบนวงล้อหมายถึงระดับการจ่ายเงินของผู้เล่นจะมีมูลค่ามากก
ว่าสองเท่าของจำนวนเงิน
ไอคอนป่าปกติในขณะเดียวกันสามารถเป็นสองเท่าของอัตราการจ่ายเงิน
การได้รับสัญลักษณ์ Zeus 5
ตัวในผู้ให้บริการเพย์ไลน์เพียงครั้งเดียวสามารถรับแจ๊คพ็อต 10,000 เหรียญ
ในขณะที่เทพธิดาแห่งความรัก Aphrodite
เป็นสัญลักษณ์กระจายของเกมและไอคอนซ้ำสามครั้งนี้จะทำให้ผู้เล่นได้รับฟรีและโบ
นัส ไอคอน Aphrodite ช่วยให้ผู้เล่นชนะได้มากขึ้นผ่าน:

อย่างน้อยสองภาพของสัญลักษณ์กระจายรางวัลผู้เล่นได้รับการหมุนฟรีมีโอกาสมาก
ขึ้นในการกดปุ่มคพ็อตในขณะที่เล่นรอบเดียวกันฟรีแน่นอนเหล่านี้ผู้เล่นสามารถชนะได้รับโอกาสในการเล่นสปินฟรีอีกครั้งขอบคุณที่มาครับ…

ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอในหนึ่งวัน

2. รับประทานข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ
หรือเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อคุณค่าและใยอาหารมากกว่า

3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ
จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย
ส่วนถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน

5. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน
อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี 9.
งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง
โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก…

4 วิธีตรวจเต้านมด้วยตนเอง

4 วิธีตรวจเต้านมด้วยตนเอง

วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง
การตรวจเต้านมด้วยตนเอง ควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยทำการตรวจเดือนละ 1 ครั้ง
ในช่วงตั้งแต่มีประจำเดือนประมาณ 7-10 วัน
โดยเริ่มนับตั้งแต่วันแรกของการมีประจำเดือน หรือตรวจในช่วงที่รู้สึกว่าเต้านมนิ่มลง
เนื่องจากในช่วงระยะเวลานั้นเต้านมจะไม่ตึงตัวมาก จึงสามารถคลำก้อนได้ชัดเจน
หรือคลำก้อนที่มีขนาดที่ยังเล็กได้โดยง่าย
ส่วนผู้ที่เข้าสู่วัยทองซึ่งประจำเดือนหมดไปแล้ว หรือได้รับการผ่าตัดมดลูกไปแล้ว
ให้กำหนดวันที่แน่นอนสำหรับการตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำทุกเดือนเพื่อการ
จดจำง่าย และให้ตรวจวันเดียวกันของทุกเดือน เช่น วันที่ 1 ของเดือน
หรือวันสุดท้ายของเดือน เป็นต้น
ขั้นตอนแรกของการตรวจเต้านมด้วยตนเอง
1.
การสังเกตความผิดปกติด้วยการดูลักษณะภายนอกของเต้านมการดูโดยให้ยืนตรงมือ
แนบลำตัว สังเกตลักษณะของเต้านมว่ามีการเปลี่ยนแปลงของหัวนมหรือไม่
ลักษณะของผิวหนังมีรอยบุ๋ม มีก้อนนูน ผิวหนังบวม
มีแผลหรือมีเส้นเลือดสีดำใต้ผิวหนังมากเพิ่มขึ้นที่ผิดปกติหรือไม่
การดูให้สังเกตเปรียบเทียบเต้านมทั้งสองข้างว่าแตกต่างผิดไปจากเดิมหรือไม่ด้วย
ทำการหันตัวเล็กน้อยเพื่อสามารถมองเห็นด้านข้างของเต้านมทั้งสองข้างได้อย่างชัดเ
จน สังเกตการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและรอยบุ๋มเช่นเดียวกัน

2. ยกมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง
เพื่อสังเกตความผิดปกติของรอยบุ๋มของผิวหนังบริเวณเต้านมที่เกิดจากการดึงรั้ง
เนื่องจากในรายที่เป็นมะเร็งอาจจะมีการดึงรั้งของเนื้อเยื่อให้เกิดรอยบุ๋มได้
เอามือท้าวสะเอวเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงตัว
แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้สังเกตรอยดึงรั้งของผิวหนังได้ง่ายขึ้น

เมื่อไม่พบความผิดปกติจากการสังเกตดูที่เต้านมแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ
การคลำที่เต้านม

3. การคลำ การตรวจเต้านมควรทำทั้งในท่านั่งและท่านอน สิ่งที่สำคัญของการตรวจ
คือ การตรวจให้ทั่วพื้นที่ของบริเวณเต้านม โดยใช้ด้านฝ่ามือของนิ้วชี้ นิ้วกลาง
และนิ้วนาง บริเวณค่อนไปทางปลายนิ้วเนื่องจากเป็นตำแหน่งที่ไวต่อการสัมผัส
การคลำเต้านมจะต้องคลำให้ทั่วทั้งพื้นที่ของเต้านม
ในลักษณะคลึงวนเป็นก้นหอยเล็กๆ ไปตามเต้านม
เนื่องจากตำแหน่งของเต้านมที่อยู่บนผนังทรวงอกเป็นตำแหน่งที่สามารถตรวจพบมะเ
ร็งเต้านมได้

4. สังเกตความผิดปกติว่ามีของเหลว
หรือเลือดออกจากหัวนมในขณะที่กดบริเวณปานนมหรือไม่
การบีบบริเวณหัวนมควรทำด้วยความนิ่มนวล
ไม่ควรบีบเค้นบริเวณหัวนมอย่างรุนแรง
เพราะหากมีความผิดปกติจะพบว่ามีน้ำหรือเลือดออกจากหัวนมเมื่อมีการกดโดยไม่ต้อ
งบีบเค้น

ในท่านั่ง ใช้นิ้วมือคลำบริเวณเต้านม ส่วนที่อยู่ใต้รักแร้ว่ามีก้อน
หรือต่อมน้ำเหลืองที่โตผิดปกติหรือไม่
โดยการห้อยแขนลงมาเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกหย่อนลง
เนื่องจากหากกล้ามเนื้อตึงเกินไปจะไม่สามารถคลำรักแร้ได้อย่างชัดเจน
จากนั้นทำการตรวจโดยการนอนบนที่นอนยกแขนหนุนศีรษะ
ในท่านี้อาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วน
หรือใช้หมอนขนาดเล็กสอดรองที่บริเวณหลังและไหล่ข้างที่ต้องการตรวจ
เพื่อทำให้บริเวณทรวงอกด้านนั้นแอ่นขึ้นมาเล็กน้อย
จะสามารถคลำได้ชัดเจนดียิ่งขึ้น การคลำเต้านม จะใช้นิ้วมือ 3 นิ้ว
คลำในลักษณะคลึงวนเป็นก้นหอยเล็กๆ บริเวณเต้านมให้ทั่วทั้งเต้านม

ในระดับความแรง 3 ระดับ คือ ระดับตื้นลงไปจากผิวหนังเล็กน้อย ระดับที่ลึกลงไป
และระดับที่ลึกถึงผนังหน้าอก โดยทิศทางในการคลำสามารถทำได้หลายวิธี
ซึ่งสามารถเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งก็ได้…

ศัพท์การออกกำลังกายที่ควรรู้

ศัพท์การออกกำลังกายที่ควรรู้

คนออกกำลังกายใหม่เวลาเจอเพื่อนที่เล่นออกกำลังกายด้วยกัน อาจจะมีหลุดคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายออกมาบ้างเรามาดูกันว่าศัพท์สำคัญเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ หมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้ในเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนมาเป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องระยะยาว ให้หัวใจเต้นในจังหวะต่อเนื่อง ราว 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราเต้นสูงสุด เพื่อดึงไขมันออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

วอร์มอัพ

เป็นศัพท์ง่ายๆ ที่ทุกคนเข้าใจแต่ไม่ค่อยนิยมทำกันเพราะคิดว่าเสียเวลา แต่ที่จริงแล้วเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้เป็นอย่างดี เพียงแค่ใช้เวลาประมาณ 5 นาที ในการเหยียดยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกายหนัก ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

คูลดาวน์

มาคู่กับวอร์มอัพ หมายถึงการการผ่อนคลาย ลมหายใจ ให้หัวใจค่อยๆเต้นช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลง และยืดกล้ามเนื้อก่อนจบการออกกำลังกาย สลายกรดในกล้ามเนื้อ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง

คำนี้จะได้ยินกับคนออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ หมายถึง โปรแกรมการออกกำลังกายแบบครบวงจรตั้งแต่กล้ามเนื้อเท้าจนถึงหัวไหล่ หากออกได้ตามโปรแกรมนี้จะมีโอกาสประสบความสำเร็จสูง

บอดี้ บิลด์ดิ้ง

แปลเป็นไทยง่ายๆ หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ถึงระดับนักเพาะกาย ออกกำลังกายด้วยการยกเวทหรือออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยกระดับการเผาพลาญพลังงานของตัวเอง…

ผลเสียของอาการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด

ผลเสียของอาการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด

ปัจจุบันอาหารฟาสต์ฟู้ด นั้นได้รับความนิยม
โดยเฉพาะกับเหล่าวัยเรียน, วัยทำงาน ที่ช่วงชีวิตเร่งรีบ
จนไม่มีเวลาเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ทำให้ ฟาสต์ฟู้ด
นั้นสามารถตอบโจทย์ได้ดี
นอกจากนี้วัยรุ่นจำนวนไม่น้อยชอบรับประทานอาหารเหล่านี้
สาเหตุแห่งความนิยมประการหนึ่ง
เกิดจากอาหารฟาสต์ฟู้ดมีการโฆษณาจูงใจให้ลุ่มหลงได้ง่าย
ผู้ผลิตอาหารจึงพยายามออกแบบให้อาหารเหล่านี้มีรูปลักษณ์ที่ถูกใจวัย
รุ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้คือ
สภาพครอบครัวปัจจุบันที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารในบางมื้อ
พ่อแม่บางคนจึงจูงลูกจูงหลานไปฝากท้องไว้ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดริมท
าง ซึ่งอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพ
มีโทษมากมายต่อร่างกาย นอกจากความรวดเร็วและสะดวกเท่านั้น

โดยคนส่วนใหญ่มักไม่ทราบข้อมูลว่าการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อ
ยๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่มีผลเสียต่อสุขภาพ
เพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่มักประกอบไปด้วยแป้ง ไขมัน
และน้ำตาล
นอกจากนี้
วงการโภชนาการของสหรัฐอเมริกาและองค์การอนามัยโลก
เรียกอาหารเหล่านี้ว่า “อาหารขยะ” หรือ Junk Food
เพราะเป็นอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ไม่เหมาะสมกับความต้อง
การของร่างกาย และให้เฉพาะแต่พลังงานเท่านั้น

ซึ่งหากรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลานานจะก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพเ
ป็นอย่างมาก เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
ซึ่งโรคต่างๆ เหล่านี้ กำลังเป็นปัญหาในประเทศตะวันตกทั้งหลาย

ส่วนอาการกับเด็กการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดของเด็กยากจนที่ไม่มี
อาหารรับประทานจะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต
และพัฒนาการของร่างกายระยะยาว และยังจะทำให้เกิดโรคอ้วน
จึงมีความเสียงต่อการเกิดโรคต่างๆ
นอกจากนี้ ยังมีโรคที่เรียกว่า เดอะ จังก์ฟู้ด ซินโดรม
เกิดจากการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการผิ
ดปกติ ซึ่งมักพบในเด็กที่มีอายุระหว่าง 6 – 12 ปี
ที่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดต่อเนื่องมาได้ระยะหนึ่ง
จึงปรากฏอาการที่ผิดปกติ ได้แก่ ตื่นเต้นง่าย ควบคุมตนเองไม่ค่อยได้
ฝันร้าย ปวดท้อง เกิดความเหนื่อยหน่าย อารมณ์ร้อน ก้าวร้าว ดื้อดึง
และไม่มีสมาธิในการเรียน สุดท้ายก็ทำให้ผลการเรียนตกต่ำ
และไม่ประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร
ซึ่งอาการที่พบได้บ่อยจากการรับประทานอาหาร ฟาสต์ฟู้ด หรือ
จังก์ฟู้ด คือการบวมน้ำ จากการบริโภคจำพวกเฟรนช์ฟรายด์
มันฝรั่งทอดกรอบต่างๆ ที่วางขาย มักมีส่วนผสมของ เกลือ หรือโซเดียม
ในปริมาณที่สูงมาก และบรรดาโซเดียมนี่ล่ะ จะเป็นตัวดูดน้ำ
เข้ามาเก็บไว้ในเนื้อเยื่อ จนทำให้ร่างกายบวมน้ำ ถ้ารู้ว่าวันไหน
รับประทานอาหารจำพวกนี้เยอะไปล่ะก็ ให้รับประทานผลไม้
ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น สับปะรด กล้วย แอ๊ปเปิ้ล
เพื่อช่วยขับโซเดียมออก เพื่อลดอาการบวมน้ำ
และไปส่งผลเสียต่อไตในอนาคตอีกด้วย
เรียกได้ว่าข้อดีไม่ค่อยจะมีนอกจากได้รับพลังงานเท่านั้น…

กลิ่นเท้าเหม็นไม่ใช่เรื่องตลก ขอแก้ด้วย 2 วิธี

กลิ่นเท้าเหม็นไม่ใช่เรื่องตลก ขอแก้ด้วย 2 วิธี

เรื่องเท้าเหม็นเป็นอะไรที่อี๋มาก ยิ่งใครเล่นกีฬาเสร็จใหม่ๆ

แล้วมาถอดถุงเท้ารองเท้าในห้องแอร์นะ ห้องแทบแตก
อีกอย่างเท้าเหม็นไม่ใช่สไตล์ ถึงจะเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับใครๆ ก็ได้
แต่นี่เป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างถูกวิธี ลองไปดู 2
สเต็ปเหล่านี้ที่เรานำมาฝากกัน
จัดการกับเท้าเราก่อน
รักษาความสะอาดเป็นพิเศษกว่าที่เคย ให้ล้างน้ำ ถูสบู่ แล้วขัดถูทุกซอกมุม
อาจใช้หินขัดเท้าร่วมด้วย
เช็ดเท้าให้แห้งทุกครั้งที่ล้างเท้า
หมั่นทาครีมบำรุงผิวเท้าหรือวาสลีนเพื่อให้เท้านุ่มชุ่มชื้น
ไม่ใส่ถุงเท้า รองเท้า ขณะที่ครีมบำรุงยังชุ่มอยู่
เพราะจะยิ่งเป็นการเพิ่มความอับชื้น
รักษาเท้าให้แห้งอยู่เสมอ
ถ้าเท้าเปียกชื้นให้หาแป้งฝุ่นหรือผงดับกลิ่นเท้ามาทาให้ทั่ว
ก่อนใส่ถุงเท้าเพราะจะช่วยดูดซึมความชื้นได้ดี
สเปรย์สมุนไพร สเปรย์ระงับกลิ่นเท้าก็ช่วยได้
สปาเท้าด้วยสูตรจากธรรมชาติ เช่น แช่เท้าในน้ำที่ใส่สารส้มแบบก้อน
ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที หรือด่างทับทิมผสมน้ำอุ่น
ระหว่างที่แช่เท้าก็ขัดถูเท้าไปด้วย นอกเหนือจากนี้ก็มีเบคกิ้งโซดาผสมน้ำพอข้น
หรือน้ำส้มสายชู 1/3 ถ้วยต่อน้ำอุ่น 1 กะละมังเล็ก
ก็สามารถนำมาผสมกับน้ำแล้วแช่เท้าได้เหมือนกัน
น้ำยาเดทตอล หรือน้ำยาบ้วนปากก็นำมาผสมน้ำแช่เท้าได้ ให้ใช้ประมาณ 2-3 ฝา
ผสมกับน้ำ ระหว่างที่แช่เท้าก็ใช้แปรงทำความสะอาดขัดไปด้วย
เมื่อใช้เป็นประจำก็จะช่วยฆ่าเชื้อโรคได้ดี อีกทั้งยังลดปัญหาเท้าเหม็นได้อีกด้วย
ถุงเท้า จัดการยังไง
ซักถุงเท้าให้สะอาดอยู่สม่ำเสมอ ไม่นำถุงเท้าที่ใส่แล้วมาใส่ซ้ำอีกรอบ
นอกจากนี้ต้องตากถุงเท้าให้แห้ง

เพราะแบคทีเรียที่สะสมจะเป็นตัวการการเกิดกลิ่นเหม็น
และถ้าพอมีเวลาให้นำถุงเท้าไปแช่น้ำอุ่นหรือน้ำผสมผักซักฟอกก่อนซัก 30
นาทีเพื่อฆ่าเชื้อโรค

เลือกถุงเท้าที่เป็นผ้าฝ้าย 100% เพราะจะช่วยระบายอากาศได้ดี
สวมใส่ถุงเท้าที่ขนาดพอเหมาะ ไม่คับจนเกินไป เพราะทำให้ระบายอากาศได้น้อย
หากต้องสวมใส่รองเท้ากีฬา หรือรองเท้าหุ้มส้นที่ปิดหัวปิดท้าย
ควรสวมใส่ถุงเท้าด้วยทุกครั้ง
เมื่อนั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศ ให้ถอดถุงเท้า รองเท้าออก เพื่อลดกลิ่นอับชื้น…

แค่เลือกกิน!สุขภาพผิวสร้างได้ไม่ยาก

แค่เลือกกิน!สุขภาพผิวสร้างได้ไม่ยาก

ผิวสวยสุขภาพดีมีออร่าเปล่งประกายสดใสใครๆ ก็ปรารถนา เพราะนอกจากจะช่วยสร้างความมั่นใจให้เราได้แล้ว
ในเวลาที่ต้องแต่งตัวก็ไม่ต้องมาคอยกังวลหรือยุ่งยากในการจัดหาเสื้อผ้า
เพราะไม่ว่าจะเป็นแบบไหนหรือสีอะไรก็ไม่เป็นปัญหาอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผิวที่สวยงาม
เราต้องทำการบำรุงผิวซึ่งโดยปกติเราก็บำรุงภายนอกด้วยครีมเพียงอย่างเดียว
ถ้าอย่างนั้นเรามาลองวิธีการบำรุงผิวจากภายในโดยการทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยให้เรามีสุขภาพผิวที่ดีและสว
ยงามกันดูบ้าง
1.อาหารจำพวกโอเมก้า
โอเมก้ามีคุณสมบัติช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนังให้มีสุขภาพดี มีความชุ่มชื่น ไม่แห้งกร้าน
อีกทั้งยังช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มีผลให้ผิวสุขภาพดีแลดูมีน้ำมีนวลและขาวอมชมพูอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเราสามารถพบโอเมก้าได้จากไข่ ถั่วเหลือง
ผักโขม น้ำมันตับปลาและปลาเเซลมอน เป็นต้น
2.อาหารจำพวกธัญพืช
โดยเฉพาะธัญพืชอย่างเช่นเมล็ดทานตะวัน ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับบำรุงผิวจำพวก วิตามินอี วิตามินบี 2
โปรตีนและรวมถึงโอเมก้าด้วย เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงผิวพรรณ
ช่วยลดความหมองคล้ำ ลดเลือนริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัย
ทำให้ผิวเนียนนุ่มและเปล่งปลั่งสดใสดูอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติได้
3.ดื่มน้ำให้เยอะๆ
น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในร่างกายเรา ช่วยให้ระบบกลไกการทำงานของร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล
ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเสียและล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกนี้การดื่มน้ำยังเป็นการเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวสดใสเปล่งปลั่งแลดูมีชีวิตชีวา ดังนั้น
เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
เพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีเราต้องบำรุงทั้งภายในและภายนอกควบคู่กันไป และที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
ถ้าทำได้อย่างนี้แล้วรับรองว่าคุณจะได้ผิวที่เนียนสวยใส เป๊ะปังดังใจปรารถนาอย่างแน่นอน…